RUSZ SIĘ, SIEDZENIE ZABIJA!
RUCH TO ZDROWIE, RUCH TO PODSTAWA itp., itd., etc. Znamy? Znamy. Stosujemy? A to już różnie. I czy nam się to podoba czy nie, musimy się ruszać. Dziś będzie o dawce ruchu w pracy, za biurkiem, czyli w miejscu, gdzie większość z nas spędza znaczną część dnia. Według badań, aktywność fizyczna jaką uprawiamy po pracy lub przed nią (bieganie, siłownia, spacery) wcale nie niweluje niekorzystnych zmian w organizmie spowodowanych kilku godzinnym siedzeniem za biurkiem!
SIEDZENIE ZABIJA. Dosłownie. Więcej niż 6 godzin dziennie spędzonych za biurkiem sprawia, że masz 40% szans umrzeć 15 lat wcześniej niż gdybyś ograniczył czas za biurkiem o połowę. Nie oszukujmy się, nie jesteśmy przez naturę stworzeni do pracy za biurkiem. W pozycji siedzącej nienaturalnie obciążony jest nasz kręgosłup i to właśnie on zazwyczaj daje o sobie znać. Zaczyna się od bólu pleców, karku czy głowy. Ale wiele negatywnych zmian odbywa się po cichu i powoli! Siedzenie spowalnia metabolizm i wydzielanie enzymów, które odpowiadają za spalanie komórek tłuszczowych (heloł, masz problem z oponą w talii???), a także podnosi poziom cholesterolu. Nasze płuca i serca przyzwyczajają się do zmniejszonego zapotrzebowania w energię i tlen przez co spada ich wydajność (ech, te zadyszki…). Rośnie ryzyko zaburzeń pracy trzustki i wystąpienia cukrzycy. To tylko niektóre z efektów zbyt długiego siedzenia.
Praca wielu z nas wymaga jednak siedzenia za biurkiem. Co możemy zrobić oprócz radykalnych rozwiązań i rzucenia pracy (kuszące…)? Czy jesteśmy bez szans? Nie! Mamy kilka rad, które pomogą zniwelować niekorzystne efekty spowodowane przez ciągłe siedzenie.
RÓB PRZERWY I NIE SIEDŹ „CIURKIEM”
Rób przerwy tak często, jak tylko możesz. Wstań, otwórz okno, zamknij okno, cokolwiek, ale się rusz. Rozmawiasz przez telefon? Świetnie, wstań od biurka i przejdź kilka kroków. Nie zawsze możesz wstać i zacząć robić skłony (pozdrawiamy wszystkich pracujących w tzw. open space’ach), ale kilka kroków i niewinne wspięcia na palcach czy przeciągnięcia na pewno nie wzbudzą sensacji. Wymaga to pewnej dyscypliny, przynajmniej na początku. Potem przechodzi w zdrowy nawyk.
STÓJ ZA BIURKIEM
Coraz modniejsze są biurka przystosowane do pracy stojącej. Wprawdzie długotrwałe stanie też nie jest dla zdrowia obojętne (ryzyko żylaków), ale jest lepsze niż siedzenie. Najlepsze są biurka umożliwiające pracę w dwóch trybach: stojącym i siedzącym. Niestety są dość drogie. Jeżeli jednak możesz sobie na taki wydatek pozwolić, to dobry wybór!
ZAMIEŃ FOTEL NA PIŁKĘ
Twój kręgosłup będzie ci wdzięczny! Dmuchane piłki gumowe w różnych rozmiarach znajdziesz praktycznie w każdym sklepie sportowym. Wprawdzie na piłce też siedzisz, ale twoje ciało, a zwłaszcza mięśnie pleców cały czas się ruszają i pracują. Brak oparcia i stabilności sprawia, że uaktywniają się mięśnie głębokie, o których istnieniu często zapominamy. To stosunkowo prosta i tania metoda.
TWÓJ KRĘGOSŁUP BĘDZIE CI WDZIĘCZNY!
Źródło: http://mencity.pl/rusz-sie-siedzenie-zabija/